Descubre Los Mejores Ejercicios De Pierna Para Mujeres ¡Impelable! 

Uno de los principales objetivos de las damas que acuden a la sala de musculación, es el lograr unas piernas bellas y unos glúteos tonificados. Pensando en dichos objetivos muy comunes en las féminas. El siguiente contenido especifica los mejores ejercicios de pierna para mujeres que ayudan aumentar tanto las piernas como el glúteo al mismo tiempo.

El trabajo de las piernas en las mujeres es mucho más efectivo que en el hombre, la definición se puede ver mucho más pronto en las mujeres que en los hombres. Siempre que exista un trabajo adecuado, con tiempo constancia y disciplina.

Además el régimen alimenticio juega un papel fundamental para lograr el objetivo de mantener unas piernas hermosas y el glúteo tonificado. Si quiere lograr su meta, no te pierdas el siguiente contenido, está preparado para ti, mujer que eres una guerrera.

Mejores Ejercicios De Pierna Para Mujeres

Sentadilla

La tradicional sentadilla es un ejercicio de pierna para mujeres ideal si desea la parte inferior tonificada y definida. Es una ejecución tan beneficioso que es considerado por muchos como la reina de los ejercicios por se muy completa.

Ejecución de la sentadilla

Colócate en la máquina de sentadilla, ubica la barra en el trapecio. Asegúrate que el peso se encuentre justo en el trapecio, nunca en la zona cervical. Abre los pies a la misma anchura de los hombros.

Lista la posición inicial, descienda como si fuera sentarte hasta llegar a un ángulo de 90°, luego, sube lentamente controlando el peso de la barra.

Asegúrate en toda la ejecución del movimiento mantener la espalda recta y la mirada hacia el frente. Este ejercicio de pierna para mujeres lo puede realizar con la barra o con mancuerna.

Peso muerto

Si deseas tener unas piernas bonitas en poco tiempo el peso muerto es un ejercicio que te va ayudar a fortalecer el femoral.

Para la ejecución del ejercicio se requiere una buena técnica para que evite cualquier tipo de lesión. Además puede realizar con mancuerna y barra. Si es primera vez que va a realizar el ejercicio, debe ejecutarlo con mancuerna para que realice una adecuada técnica.

Ejecución del peso muerto

De pie con la barra con la mancuerna delante, agarre la pesa con las palmas de las manos hacia abajo y con los brazos extendidos. Al realizar el agarre asegúrese que sea a la anchura de los hombros.

Lista la posición inicial, estire la parte lumbar y abdominal para levantar la pesa. Toda la ejecución debe realizarla en tensión y con la espalda recta.

Zancada

Uno de los ejercicios de pierna para mujeres es la dinámica zancada, lo puede realizar estático o en avanzada. Sea con mancuerna o con barra la ejecución es muy divertida, si es principiante puede comenzar con mancuerna hasta que domine la técnica.

Ejecución de la zancada

De pie con las piernas separadas, con una mancuerna de cada mano realice una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible.

Al realizar la zancada, la pierna adelantada debe estabilizarse con la horizontal, regresando a la posición inicial.

Elevación de talones

Para terminar una rutina de pierna, no pude faltar el trabajo del gemelo, por lo tanto las elevaciones de talones es un ejercicio ideal. Puede acompañar la ejecución con unas mancuernas para mayor intensidad.

Ejecución de la elevación

Apoye la punta de los pies en dos discos o algún objeto que permita ubicar los talones un poco por debajo.

Lista la posición inicial, efectué un movimiento empujando el peso hacia arriba, haciendo uso de los gemelos, manteniendo las rodillas en extensión.

Mantenga la postura final unos segundos arriba y regrese a la posición inicial lentamente controlando el movimiento.

Según la posición de los pies trabaja diferentes partes de los gemelos. Si los pies los coloca con las puntas más junta trabaja el gemelo externo y si talones están más juntos trabaja el interno.

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