5 Excelentes beneficios de la moringa

La moringa es un árbol proveniente del norte de la india, el cual puede crecer en cualquier tipo de suelo. Este árbol tiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y proteínas. Además de esto, tiene una cantidad sumamente elevada de antioxidantes, lo cual lo hace un árbol con grandes cualidades para ayudar en la salud y en la nutrición humana. Y de esta manera saber los increíbles beneficios de la moringa.

Toda la estructura de la moringa tiene buenas propiedades para la medicina, pero es en sus hojas, semillas y fruto donde se concentran los grandes componentes para prevenir y beneficiar en el control de las malestares. Y para que no tengas ninguna duda respecto a esto, te voy a presentar estos 5 excelentes beneficios de la moringa, para que te convenzas de una vez por todas lo excelente que es.

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Beneficios de la moringa para nuestra salud

descubre los beneficios de la moringa
Moringa

1.      La moringa ofrece gran cantidad de nutrientes:

Como ya te había comentado, ninguna de las partes de este árbol suele desperdiciarse, pues puede usarse también como alimento o por supuesto en medicinas herbales. En la india, de donde es originario este árbol, suele usarse la vaina como alimento y también las hojas, las cuales son buenas en minerales y en vitaminas.

Para que te hagas una pequeña idea. 21gr de hojas tienen un 12%de vitamina c, un 19% de vitamina b6 y de vitamina a contiene un 9%. Pero además de tener estas vitaminas también contiene un 8%de magnesio y un 11% de hierro. Te cuento que estas hojas no solo se consumen como un alimento. Hay países donde las venden también en capsulas a modo de complemento alimentico.

2.     La moringa es un excelente antioxidante:

Las hojas de este árbol son una excelente fuente de antioxidantes. Además de tener vitamina c y beta-carotenos, también posee quercetina y ácido clorogenico, los cuales son importantes en la moderación de la sangre en el azúcar y ayuda en controlar la presión arterial.

Está comprobado que si llegas a consumir durante unos tres meses, una cucharadita y media diaria, el nivel de antioxidantes en la sangre se incrementaran.

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3.     Disminuye los niveles de azúcar con la moringa:

Debido a sus componentes antioxidantes, los cuales logran que los niveles de azúcar en la sangre se reduzcan, la convierte en una excelente aliada como tratamiento para las personas que sufren de diabetes.

Es más, en un estudio que se le realizo a varias mujeres durante unos 3 meses, demostró que el consumo de esta planta redujo considerablemente el azúcar en la sangre de quienes participaron.

De igual manera también se les hizo un estudio a pacientes con diabetes en el cual se le suministraron 50gr en su comida, lo cual dio como resultado la disminución en un 15% del azúcar en la sangre.

4.     La moringa ayuda a calmar las inflamaciones:

Esta planta es maravillosa con el correr del tiempo, pues trae consigo grandes beneficios. La inflamación no es más que una reacción de nuestro cuerpo a alguna infección o herida, y la moringa será un gran tratamiento contra esto. Lo que son las hojas, la vaina y las semillas de este árbol poseen compuestos que ayudan a que la inflación vaya cesando.

5.     Logra reducir el colesterol:

Se realizaron varios estudios científicos, tanto en animales como en humanos  y se demostró que esta maravillosa planta posee grandes propiedades parecidas a la de los cereales y los de la almendra que contribuyen a reducir el colesterol.

Esta beneficiosa planta se puede conseguir en varias presentaciones. Las puedes conseguir en capsulas, polvo, la hoja y la semilla. Sí, es una planta muy beneficiosa para muchas cosas y es algo sumamente natural.

Pero siempre es recomendable que lo hables con tu médico de cabecera, pues nunca se sabe qué efectos puede llegar a causar en tu organismo, no todos somos iguales. Así que si quieres disfrutar de estos 5 excelentes beneficios de la moringa, consúltalo antes con tu médico.

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Conoce más acerca del entrenamiento, beneficios y ejercicios del TRX

En este artículo conocerás el entrenamiento, beneficios y ejercicios del TRX, esta forma de hacer ejercicio ha venido en aumento de popularidad por su fácil forma de hacerlo y su comodidad.

El TRX es una forma de entrenamiento que se enfoca en el ejercicio utilizando el peso corporal como herramienta de ejercicio y como grado de dificultad. Esta forma de entrenar también es conocida como entrenamiento  de suspensión. Los primeros en usar este medio de ejercicio fue  el ejército americano  para lograr suplir la necesidad de mantener la condición física óptima sin tener que usar mucho equipo ni un espacio muy grande.

El creador del TRX fue el americano Randy Hetrick miembro de la Navy SEAL, que en tan solo unas pocas semanas había creado una forma de entrenamiento, solo usando el cinturón de un paracaídas y el peso corporal como resistencia y dificultad.

El entrenamiento de suspensión ha pasado del ejercito norte americano, a ser una forma de entrenamiento realizada por los deportistas profesionales de diferentes ámbitos deportivos, como por ejemplo futbol, básquet, futbol americano o béisbol, también lo han incorporado atletas profesionales de natación, triatlón e incluso deportes de combate.

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Lugar donde se puede realizar los ejercicios del TRX

ENTRENAMIENTO y ejercicios del TRX
Ejercicios del TRX

El TRX cuenta con la ventaja de que se puede realizar en cualquier espacio  en donde se puede colocar un punto de anclaje resistente, este punto de anclaje debe encontrarse por encima de la cabeza y capaz de aguantar nuestro peso corporal. Hay lugares capaces de ser nuestro punto de anclaje como las barras de dominadas donde hacemos ejercicios para espalda, las rama de los árboles o algún poste firme.

El espacio donde vamos a realizar el entrenamiento de TRX debe tener un radio de espacio 2 metros por metro y medio y el área debe ser plana y antideslizante.

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Beneficios del TRX

  1. Espacio de trabajo mínimo: para realizar este entrenamiento solo se necesita un espacio de 2×1.5 metros, aunque puedes dispones de tu propia cuerda, en los gimnasios también hay estas herramientas y personas con la experiencia para enseñarte.
  2. Entrenamiento de todo el cuerpo: Con la herramienta de la cuerda y un anclaje seguro podemos lograr realizar los ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo, en cambio en los gimnasios es necesario diferentes herramientas y máquinas para poder trabajar todo el cuerpo.
  3. Mejora el equilibrio: El TRX permite trabajar ejercicios con cadenas musculares, como se dispone de menos apoyo nuestra sección media debe estar más activa para lograr estabilizarnos.
  4. Trabajo con el propio peso: al trabajar con nuestro propio peso nos permitirá lograr aumentar nuestra fuerza y resistencia a nivel muscular. Al trabajar con nuestro propio, peso no hacemos levantamientos con pesos que no podemos aguantar y así evitamos muchas lesiones que ocurren en los gimnasios.
  5. Quema Grasa: al ser una forma de entrenamiento con circuitos con intervalos de tiempo menor, nos permitirá tener un entrenamiento perfecto al nivel cardiovascular.
  6. Combinable: al ser un ejercicio que podemos hacer con nuestro peso también nos permitirá realizar otras formas de entrenamiento para mantenernos en un buen estado de forma.

Algunos ejercicios para TRX

  1. La Zancada: se realiza suspendiendo una pierna con la cuerda de TRX y concentras toda la fuerza en la pierna delantera realizando la flexión de la rodilla.
  2. Remo: se realiza dejando inclinar el cuerpo con los brazos extendidos y realizamos el movimiento jalando los cables hasta la altura de los dorsales, es buen ejercicio para desarrollar la espalda.
  3. Pres de pecho: este ejercicio se realiza de forma muy parecida a realizar las flexiones de pecho, nos inclinamos casi a lo paralelos del piso y realizamos flexiones pero con el agarre en los cables. Este ejercicio trabaja la zona del pectoral.
  4. Recogimientos: colocando los pies en los agarres de los cables poniéndonos en posición de hacer una flexión de pecho, realizar un movimiento de recoger las piernas y llevar las rodillas al pecho. Este ejercicio trabaja la zona de los abdominales.

A la hora de empezar este medio de entrenamiento es recomendable primero saber el entrenamiento, beneficios y ejercicios del TRX  para poder tener los resultados deseados en un corto periodo de tiempo

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Importancia de la sentadilla en nuestra rutina de entrenamiento

Es fundamental conocer la importancia de la sentadilla, ya que, es un ejercicio que aplica a diferentes zonas musculares e incluso ayuda en la mejora de otros músculos a través de la testosterona.

La sentadilla es caracterizada por ser un ejercicio básico a la hora de realizar entrenamientos de fuerza. La sentadilla se puede categorizar dependiendo el grado de la rodilla y la profundidad, se enfoca en músculos de la pierna, la cadera y los glúteos, además de fortalecer huesos, todos los ligamentos  y tendones de las piernas y por supuesto de la cadera.

La sentadilla se encuentra entre los 3 levantamientos de potencia existentes y considerado por entrenadores como el mejor ejercicio de piernas. Durante mucho tiempo la sentadilla ha estado en el TOP de los ejercicios para pierna logrando darle volumen a las piernas, pero también a lo largo del tiempo han surgido críticas contra este ejercicio sobre que puede causar lesiones en el futuro de tipo lumbar y rodilla.

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También existen personas en el tema del ejercicio que hablan que la sentadilla hay que aplicarla con otra técnica para evitar esas lesiones, como también hay especialistas que hablan que hay que realizarla con una buena técnica de trabajo.

Este ejercicio tiene una ejecución que se inicia manteniendo una posición erguida, colocando una barra con pesas  en el musculo del trapecio.

 El movimiento se logra ejecutando la flexión de las rodillas  y de las caderas permitiendo bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la posición vertical erguida.

Según el nivel de profundidad que lleguemos podemos clasificar la sentadilla, la sentadilla media es aquella que los muslos no quedan paralelos al suelo, se habla de sentadilla completa cuando los muslos de la pierna en el descenso quedan paralelos al suelo y la sentadilla profunda es que los muslos logran sobrepasar lo paralelo del suelo casi hasta llegar el punto de sentarse en el suelo, si queremos lograr un mayor beneficio en el entrenamiento de fuerza y volumen lo más recomendable es entrenar con la sentadilla profunda.

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Importancia de la sentadilla en los músculos de la pierna

la importancia de la sentadilla
Sentadilas

Se puede calificar a la sentadilla como un ejercicio de cuerpo completo, principalmente afecta a los músculos de las piernas (glúteos, femorales y cuádriceps) y en segundo plano trabajando los músculos de la espalda  baja, extensores de la espalda y abdomen.

En la ejecución a medida que se flexionan las rodillas y cadera, el tobillo inicia un proceso de Dorsiflexión y los músculos que están alrededor de las articulaciones se empiezan a contraer, alcanzando su mayor nivel de contracción al terminar el movimiento y finalizando el descenso. En la estabilidad del ejercicio se logra a través de los músculos de la espalda, por ende si mientras más mejoremos nuestra técnica también influirá en la espalda.

Conoce la importancia de la sentadilla y sus beneficios

Si incluyes la sentadilla en una rutina de entrenamiento obtendrás estos beneficios:

  1. Permite la quema de grasa corporal: realizar sentadilla sin duda ayudara a quemar grasa y también ayudara al cuerpo a mantener un buen estado de forma y salud.
  2. Fortalece la piernas: al ser un ejercicio que logra la intervención de todos los músculos de la pierna ayudara a mantener fuertes y con buena figura de volumen.
  3. Mejora el equilibrio y la flexibilidad: al realizar la sentadilla el cuerpo tiene como beneficio la mejora del equilibrio, al integrarse una gran cantidad de musculo se logra tal equilibrio.
  4. Ayuda en la formación de musculo: al trabajar la sentadilla entra en acción la hormona de la testosterona que ayuda en la formación del musculo en el entrenamiento.

Ahora que conoces la importancia de la sentadilla es hora de que empieces a incluirla en tu rutina de entrenamiento si quieres tener un buen entrenamiento de pierna y mantener un buen estado de salud.

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Como aumentar la masa muscular con dietas y ejercicios

Muchas personas tienen poco conocimiento de como aumentar la masa muscular, la mayoría de esas personas no encuentra un balance correcto para poder lograr lo deseado.

El aumento de masa muscular no es algo que podremos lograr en 1 semanas o en 1 mes, al contrario es un proyecto muy largo pero siguiendo una rutina de ejercicios y una dieta correcta no tardaras mucho en ver resultados.

Hay nutricionistas que a través de de estudios han llegado a la conclusión de que siguiendo una buena rutina de entrenamiento y dieta en tan solo 6 meses ya se podrá notar una gran diferencia. La edad más complicada para desarrollar masa muscular es entre los 16 y 20 años ya que los niveles de testosterona se encuentran más altos

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Cuando deseamos aumentar la masa muscular las calorías son importantes en ella, más aun su calidad y que la cantidad que se consume, la persona que desee aumentar de masa muscular su ingesta de calorías debe ser mayor a las calorías que queman a diario.

Para generar masa muscular después del entrenamiento es necesario comer, ya que, cuando trabajamos con ejercicios pesados ocurren pequeñas roturas en las fibras, con alimentos adecuados  y con buen consumo calórico se lograran regenerar y se harán más fuerte logrando hipertrofia, muchas personas cometen el error de  que si consumen calorías en extremo y sin usar alimentos adecuados lograran verse más grandes pero con grasa que no es lo deseado en este caso.

Como aumentar la masa muscular con dieta

Descubre como aumentar la masa muscular
Aumento de la masa muscular

A la hora de realizar una dieta para aumentar masa muscular debemos concentrarnos en la proteína, ya que será la protagonista de nuestra dieta. La proteína es conocida por ser el mejor macronutriente siendo capaz de estimular el desarrollo de la masa muscular, lo recomendable es consumir 2 gramos de proteína por cada kilogramos de nuestro peso, es decir, si nosotros pesamos 65 kg la ingesta de proteína debe ser igual a 130 gramos de proteína diarios.

Los carbohidratos también jugaran un papel importante en nuestra dieta, ya que, ellos cumplen la función de ahorradores de proteínas, y surge la pregunta ¿Por qué ahorradores de proteína?, bueno son ahorradores de proteína porque si hay suficientes carbohidratos ingeridos  los músculos lo utilizara como energía y no la proteína.

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Dieta para aumentar la masa muscular

  • Desayuno: 4 claras de huevos en tortilla+ pan integral +mantequilla de maní natural fruta+ vaso de avena.
  • 2da comida: una lata de atún+ una tortilla integral +plátano sancochado +12 almendras
  • Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha+ arroz integral, papas sancochadas y batata.
  • Merienda: medio plátano sancochado+ requesón+ mantequilla de maní natural
  • Cena: un bistec de carne + una taza de pasta+1 cuchara de aceite de oliva ensalada de vegetales sancochados + vaso de avena
  • Ultima comida: 12 almendras + mantequilla de maní+ medio plátano sancochado.

Como aumentar la masa muscular con ejercicios

Las  rutinas de ejercicios para aumentar de masa muscular serán de 6 semanas, pudiendo trabajar todas las zonas del cuerpo por igual.

Trabajo de series: a la hora de hacer una rutina de entrenamientos es recomendable trabajar 3 series de 8 repeticiones, poniendo el máximo peso a levantar y lograr el fallo muscular, la intensidad en cada ejercicio debe ser entre 70 y 80%.

El fallo muscular se debe lograr en la última serie del ejercicio específicamente en las ultimas repeticiones de la series.

El tiempo de descanso entre cada serie ha de ser de 30 segundos a 1 minutos para que el musculo logre recuperarse pero sin enfriarse y así evitar lesiones.

Los días de descanso serán fundamentales ya que en estos días es cuando más se realiza hipertrofia por el descanso del cuerpo.

Las personas que buscan información de cómo aumentar masa muscular deben tener en cuenta que para lograrlo hay que trazar un proyecto,  pero con esfuerzo y empeño no será difícil de lograr.

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Conoce más, acerca de los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son los mejores suplementos cuando se está entrenando en el gimnasio y se quieren mejorar los resultados. Los batidos proteicos son el mejor suplemento alimenticio pero que viene en polvo y su composición es en un altísimo porcentaje de proteínas y porcentaje nulo de grasa.

La cantidad de hidratos en estos batidos es adaptable dependiendo al objetivo de entrenamiento como la definición o el volumen. En la actualidad existen 3 clases de batidos proteicos según su origen  y se clasifican en los que provienen del suero de leche, de la soja  o son a base de la clara del huevo, no importa cual se la fuente estos batidos son de valor biológico, naturales y saludables para los músculos y el organismo en general.

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Antes de seguir hablando sobre los batidos proteicos vamos a definir en concreto cual es la definición de las proteínas. Las proteínas son  pequeñas moléculas  que están constituidas por aminoácidos que están formado por un tipo de enlaces peptídicos el orden y la disposición va a depender de la composición de la genética de la persona.

Muchas personas piensan que solo consumiendo algún batido de proteína podrá ganar musculo e incluso hasta perder grasa sin tener que hacer nada más, piensan que los batidos son de composición química que con solo  ingerirlos los músculos van a crecer solos.

Estos batidos son de composición natural, que sean a base de suero de leche no significa que no lo sean, son igual de sanos que comer una pechuga o una tortilla de huevo.

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Clasificación de los  batidos de proteínas

conoce los batidos de proteínas
Beneficios de los batidos de proteínas
  • Proteína de caseína:

un 80% de la proteína proveniente de la leche es caseína. La Proteína de caseína también conocida como proteína de acción es lenta y de liberación prolongada porque son procesados  y absorbidos de manera más lenta en comparación a otras proteínas.

  • Proteína de huevo:

estos  batidos como a son a base huevo que es una de las mejores fuentes de proteína por poseer una gran cantidad de EAA y grandes valores a nivel de  calidad proteica. Al ser una proteína de huevo y no tener lácteos es muy usada en persona que no pueden consumir lácteos.

  • Proteína de leche:

esta proteína conocida como la reina de las proteínas, esta proteína es de rápida absorción y contienen una gran cantidad de aminoácidos  y entre ellos encontramos los aminoácidos de cadena ramificadas y contienen otros subcomponentes que logran muchos más beneficios. Al ser de tipo aislada esta no contienen ningún tipo de grasa, lactosa o algún tipo de elemento no beneficioso para el organismo.

  • Proteína de soja:

esta proteína es conocida por ser completa y con gran contenido de aminoácidos de tipo corregidos, esta proteína también es baja en grasa, lactosa y colesterol. Esta proteína es aprobada para aquellos que no pueden consumir lácteos y se puede usar como sustituto de la carne.

  • Proteína de recuperación:

hay combinaciones de muy rápida acción y con contenido regulado de calorías, y son ideales para consumirse después de entrenar cuando la necesidad de nutrientes es importante , también poseen proteínas hidrolizadas a base del suero de leche e ingredientes que contienen creatina, BCAA y glutamina para ayudar en la recuperación de los músculos.

Beneficio de tomar los batidos de proteína

Estos batidos son utilizados por atletas  que necesitan alimentarse después de entrenar, la mayoría de la gente no puede ingerir una comida al terminar de entrenar, es aquí cuando las personas deciden utilizar los batidos de proteínas como sustituto de esta comida, al ser un batido de rápida absorción para los músculos, que después de entrenar necesitan recuperarse con proteína para  mejorar su desarrollo y crecimiento.

Como pudimos observar los batidos de proteínas son importantes y  más si no tenemos como ingerir alguna comida después de entrenar, ya que fácilmente se puedes preparar con solo un vaso mezclador después de entrenar.

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Desventajas de los productos adelgazantes con L-carnitina

Seguramente hayas tenido la tentación de probar productos adelgazantes con L-carnitina y lograr esa figura perfecta con la que tanto sueñas. En el mercado hay una gran variedad de productos llamativos de este tipo que muchas marcas promocionan para que tú te sientas en la necesidad de comprarlos.

Últimamente, entre estos productos se destacan los que tienen como ingrediente principal la L-carnitina,  también conocida como Levocarnitina, quizás hayas escuchado hablar de ella pues muchos entrenadores recomiendan productos de este tipo para perder grasa y ganar masa muscular, pero estos productos también tienen su lado negativo y aquí te lo explicaremos más a fondo.

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Antes, Conoce que es la L-carnitina y los Productos en la que se encuentra

descubre productos adelgazantes con L-carnitina
Los productos adelgazantes con L-carnitina

La L-carnitina es un aminoácido que nuestro cuerpo produce pero en bajas cantidades, ésta sustancia es la encargada de regularizar la oxidación de grasas y la responsable de transportarla transformándola para que nuestro cuerpo la asimile como fuente de energía.

Entre otras cosas, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para que no se te antoje comer alimentos con carbohidratos, también se ha demostrado que ayuda a mejorar la fuerza muscular y a eliminar las grasas acumuladas en el hígado.

La L-carnitina la encontramos en las carnes rojas y blancas, así como en los alimentos lácteos y el aguacate. Pero últimamente han salido al mercado productos con esta sustancia en presentaciones de cápsulas, de inyecciones, de jarabes, de polvo para batidos y hasta de tés adelgazantes. Para los fabricantes de estos parece ser un buen negocio, pero debes tener en cuenta sus desventajas y efectos secundarios.

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Productos adelgazantes con L-carnitina y sus desventajas

  1. La L-carnitina podría promoverte la arterosclerosis, esto implica el endurecimiento y la obstrucción de las arterias. Esto se ha demostrado por investigadores de una reconocida Universidad en Estados Unidos, ellos afirman que las bacterias que habitan en nuestro tracto digestivo metabolizan la L-cartinina convirtiéndola en un metanolito que está vinculado con el desarrollo de la aterosclerosis.
  2. Riesgos de padecer hiperdrosis, una enfermedad que se caracteriza por la excesiva producción de sudor de forma crónica. Esto se deberá al fallo del sistema nervioso generado por el consumo continuo de L-cartinina produciéndose así mas sudor del necesario para regular la temperatura del cuerpo.
  3. Tendrás dificultades muy grave para dormir, esto es debido a que al ingerir L-cartinina aumentará tu cantidad de energía, tanto así que si consumes estos productos en horas de la tarde te costara conciliar el sueño.
  4. Al utilizarlo como suplemento dietético para bajar de peso, la L-carnitina te representara un riesgo que consiste en la causante de que puedas padecer anorexia nerviosa, éste es un trastorno del esquema alimenticio que se origina por el hambre.

Otras desventajas secundarias ocasionadas por el consumo de productos adelgazantes con L-carnitina

  • Nauseas
  • Dolor Abdominal
  • Vómitos
  • Diarrea
  • Mareos
  • Fiebre
  • Gastritis
  • Síntomas similares al de la miastenia

Ultimas consideraciones que debes saber acerca de los productos adegazantes con L-carnitina

Los productos adelgazantes que contienen esta sustancia son muchas veces engañosos, la publicidad te hace creer que los necesitas para adelgazar cuando en realidad puedes obtener esta sustancia en alimentos sanos principalmente las carnes.

Si deseas asesorarte de mejor manera puedes consultarte con tu nutricionista, si tienes algún déficit de ésta sustancia él te indicara mediante la realización de los exámenes pertinentes para así recetarte una dieta que se adapte a ti.

Recuerda que no todos los productos adelgazantes tienen la misma calidad que mencionan las personas o las empresas que los patrocinan, por lo que muchas veces no puede ser lo que esperabas.

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Los 5 mejores ejercicios para lograr unos glúteos perfectos

Muchas veces nos vemos tan ocupadas en la semana que no nos queda tiempo para mas nada, el trabajo, los estudios y las actividades cotidianas nos consumen mucho tiempo, impidiéndonos dedicarnos un momento a nosotras mismas. Sabemos que la imagen y el cuidado de nuestra figura son temas muy importantes, y si es tu caso como el de muchas mujeres, la parte trasera lo debe ser más. Si quieres lograr unos glúteos perfectos desde la comodidad de tu casa pues aquí te diré como.

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Pon en práctica los siguientes ejercicios para lograr unos glúteos perfectos

como lograr unos glúteos perfectos
Ejercicios para lograr unos glúteos perfectos

·         Ejercicio 1: Sentadillas

Este es uno de los ejercicios probados más poderosos a la hora de tonificar y aumentar tus glúteos, así que si quieres unos que sean la envidia de todos, este ejercicio es uno de los más ideales.

Para empezar colócate de pie con ambas piernas separadas a lo ancho de tus hombros, ahora flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda como si te estuvieras agachando o sentando.

Trata que tus muslos queden paralelos al suelo y agacharte hasta la altura de tus rodillas, permanece así unos 5 segundos y vuelve a repetir 15 veces más, descansa de 2 a 3 minutos y repite el procedimiento de nuevo para un total de 4 repeticiones.

·         Ejercicio 2: Media sentadilla

Es una variante del ejercicio 1, descuida, es muy sencillo. Comienza con la misma posición inicial del ejercicio anterior, es decir, de pie con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, solo que ahora en vez bajar hacia el piso debes dar un paso hacia delante con el pie derecho lo más adelante que puedas, permaneciendo firme sin perder el equilibrio.

Permanece así por 5 segundos y regresa a la posición inicial, luego repite el procedimiento con el pie izquierdo. Realiza 15 repeticiones con ambos pies, descansa 3 minutos y vuelve a repetir haciendo 4 repeticiones.

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·         Ejercicio 3: Elevaciones

Las elevaciones son un ejercicio sumamente simple, solo colócate de pie frente a algún banco o silla resistente y lo suficientemente alta como para poder inclinar la rodilla y pararte sobre ella.

Ahora apoya tu pie derecho en el banco y eleva tu cuerpo utilizando la fuerza proveniente de los músculos de tus glúteos, estira lo más que puedas, lo ideal es que la pierna izquierda te quede estirada completamente.

Mantén esta postura por unos 5 segundos y repite el procedimiento pero ahora apoyando el pie izquierdo. Haz 5 repeticiones con cada pie y descansa 2 minutos, vuelve a realizar las repeticiones hasta completar 4 series.

·         Ejercicio 4: Patadas

Este es un ejercicio muy sencillo de realizar, solo apoya tus codos, antebrazos y tus rodillas en el piso, aprieta el abdomen y levanta la pierna derecha a la altura de tus caderas flexionando tus rodillas, así como si estuvieras dando patadas pero hacia atrás.

Debes mantenerte así durante 5 segundos y luego devolver la pierna a su posición inicial, repite con la pierna izquierda para llegar a un total de 8 repeticiones por cada pierna. Descansa 3 minutos y realiza 4 series de repeticiones.

·         Ejercicio 5: Levantamiento de pelvis

¡Muy fácil!, solo acuéstate boca arriba en una colchoneta apoyando las plantas de tus pies en el piso de manera que tus rodillas queden flexionadas a 45°. Ahora solo eleva tu pelvis hacia el techo, ejerciendo presión en los músculos de los glúteos y muslos, tu espalda deberá quedar en diagonal al suelo.

Mantente así durante 5 segundos y vuelve de nuevo a la postura del principio de manera que tus glúteos no lleguen a tocar la colchoneta. Realiza 10 repeticiones y descansa unos 3 minutos, luego vuelve a comenzar las repeticiones hasta completar 4 series.

Beneficios de los ejercicios caseros para lograr unos glúteos envidiables

  • Estarás ahorrándote el dinero que pagarías en un gimnasio, además de que no invertirás para nada en equipos deportivos
  • Ahorrarás tu tiempo, un factor muy valioso, pues con tu programa de ejercicios caseros tu misma planeas tu rutina y cuanto tiempo invertirás en ellas, pudiendo tomar cualquier momento libre del día para hacerlas. Recuerda que para ir al gimnasio debes movilizarte desde tu casa hasta allá y viceversa.
  • Tu horario es más flexible, ya que tú misma planificaras tu propio horario de ejercicios.
  • Además de trabajar los glúteos estabilizarás tu columna y reducirás los dolores de rodilla y espalda.
  • Tendrás un mayor rendimiento debido a que ganarás potencia muscular en los glúteos.

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5 Secretos para lograr unas pestañas de impacto

Las pestañas son el marco de tu mirada, y por ende merecen una atención especial de tu parte, sabemos que es un gran desafío tenerlas largas y arqueadas ya que estas crecen mucho más lento que el cabello, pero aun se puede hacer algo al respecto, aquí te mostraremos algunos consejos y secretos para lograr unas pestañas de impacto que roben la atención de los que te miren.

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Pero antes, ¿cuáles son los beneficios de tener unas pestañas espectaculares?

Como lograr unas pestañas de impacto
Pestañas de impacto

Más allá de querer unas pestañas de impacto que te ayuden a tener una mirada seductora, debes saber también los beneficios que implica el tenerlas así. Lo crucial seria que, al gozar de unas pestañas tan  bonitas y atractivas ya no será necesario que recurras al uso de pestañas postizas o al del maquillaje.

Esto es un punto a favor pues ya no tendrás que tardar tanto en acicalarlas. Además si tienes una salida importante, las pestañas largas te permitirán lograr un aspecto dramático sin mucho esfuerzo complementando así tu maquillaje.

Olvidando un poco los beneficios estéticos, debes saber que al tenerlas largas y abundantes también estarás beneficiando tu salud, ¿sabes por qué?, quizás te sorprendas con la respuesta, y es que al tener las pestañas lindas y abundantes estas cumplen el propósito de mantener los residuos de polvo y desechos alejados de tus ojos actuando así como una especie de escudo protector, con ello evitarás posibles infecciones en la vista.

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5 Secretos para lograr unas pestañas de impacto

1.      Cuida tu alimentación:

Las pestañas, al igual que el cabello, crecen y se van debilitando dependiendo de cómo las trates. Así que es esencial que tengas una dieta sana, rica en vegetales preferiblemente crudos. También tienes la opción de consumir diferentes tipos de frutas, de esta forma tu cuerpo se nutrirá lo suficiente para lograr unas pestañas bonitas.

2.      Mantén bajo control tu estrés:

Los altos niveles de estrés no solo perjudican a tu salud si no también la caída del cabello y de igual manera la de tus pestañas, quizás es difícil que lo notes pero ¡es así!, las pestañas se caen con igual intensidad que la de el cabello. Por ello trata de evitar en lo posible las situaciones que te generen estrés.

3.      Ingiere vitamina H y C:

La vitamina H es mejor conocida como biotina, esta fortalece considerablemente las pestañas ayudando a que crezcan con mayor rapidez. Esta vitamina se encuentra en alimentos como: los plátanos, los frutos secos, los granos y las sardinas.

La vitamina C por otro lado, es un gran antioxidante, por lo tanto te ayudará a mantener las pestañas fortalecidas evitando que se quiebren. Esta vitamina se encuentra en alimentos como: las frutas cítricas (limón, naranja), el aguacate y las verduras verdes.

4.      Utiliza aceite de ricino con aceite de oliva:

Para empezar a hacer del aceite de ricino un aliado a la hora de tener unas pestañas de impacto solo deberás mezclar partes iguales de los dos aceites, luego sumerge un algodón en esta mezcla y empléala como desmaquillante. Utilízala también antes de dormir aplicando pequeñas gotas en las raíces de tus pestañas, deja actuar toda la noche y retira al día siguiente con agua y jabón.

5.      Utiliza vaselina:

La vaselina te servirá como un buen acondicionador de pestañas. Para utilizarla solo aplícala en ellas justo en la base de crecimiento antes de dormir y déjala actuar toda la noche, retira al día siguiente con abundante agua, y si no puedes dejarla actuar solo 15 minutos e igualmente enjuagar. Verás los resultados en un par de semanas.

Toma en cuenta estos últimos Tips para lograr unas pestañas de impacto

  • Si aplicaste maquillaje en tus pestañas recuerda retirarlo antes de dormir, estos productos ayudan momentáneamente a embellecer tus pestañas pero si los dejas por mucho tiempo estas se debilitarán por lo endurecidas que estarán.
  • Colócate una máscara o antifaz para dormir, si haces esto evitaras la caída de tus pestañas.
  • Cepilla constantemente tus pestañas, para ello hazlo con un cepillo de rímel que ya no uses, lávalo muy bien y colócale un poco de vaselina.
  • Protégelas del sol con máscara de pestañas transparente para que estas no se quemen
  • No abuses del rizador de pestañas, utilízalo moderadamente pues este instrumento de maquillaje hace que tus pestañas se quiebren y se debiliten.

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5 Secretos para comenzar un día con mucha energía

¿No te sucede que al levantarte buscas con desesperación el botón de repetición de alarma para prolongar tu descanso?, si la respuesta es afirmativa descuida, hay muchas personas como tú que también pasan por lo mismo. Lo más importante de las mañanas es que las planifiques muy bien, pues dependiendo de la planificación que hagas determinarás el buen ritmo de tus días. Es fundamental que comiences tus jornadas diarias con una actitud positiva pues de esta manera te sentirás con energía a medida que vayan finalizando. Por eso, aquí te comentamos algunos tips y secretos para comenzar un día con mucha energía, para que cambies tu ritmo y te adaptes a uno mejor.

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Conoce los secretos que te ayudarán a comenzar un día con mucha energía

como comenzar un día con mucha energía
Comienza un dia con mucha energia

1.    Primero empieza desde la noche anterior:

La mejor manera para comenzar el día con las baterías recargadas es habiendo terminado la noche anterior de buena manera. Si no planificas tu día siguiente ni duermes lo necesario tendrás pocas probabilidades de empezar tu día bien.

Para ello adelanta lo mas que puedas la noche anterior, como la organización de tu ropa, de tu almuerzo y de tu cartera incluyendo en ella las llaves, por ejemplo. De esta manera ahorrarás tiempo y te adecuarás física y mentalmente para el día siguiente. También debes recordar determinar un horario de sueño y cumplirlo a cabalidad.

2.      Mueve tu cuerpo al levantarte:

Tu día comienza en el momento justo cuando te levantas de tu cama, por ello lo mejor será que te muevas y estires tu cuerpo para que así evites caer en la tentación de acostarte de nuevo a dormir.

Para ello estira bien tu columna y extremidades, luego ve sentándote poco a poco para que después te levantes. Como método forzoso para levantarte puedes optar colocar la alarma lejos de tu cama para que así tengas que obligatoriamente levantarte. Una vez levantada puedes ir a la cocina por un vaso de agua, esto te permitirá hidratarte.

3.      Haz un ejercicio sencillo antes de tu desayuno:

Antes de desayunar ocúpate de hacer algún ejercicio para que tu metabolismo se active durante el resto del día, para ello te recomiendo hacer de 10 a 15 minutos de yoga para que contrarrestes el cansancio.

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4.      Desayuna:

Nunca omitas el buen hábito de desayunar pues con ello drenarás toda tu energía y no es lo que se busca. Desayuna alimentos ricos en proteínas, esto ayudará a que tu cerebro funcione en condiciones óptimas durante el resto del día.

Prueba por ejemplo con: avena cocida, yogurt, huevos duros, zumo de naranja, frutos rojos o plátanos. Escoge alguno de estos para tu plan diario de desayunos y varíalos para que no te aburras.

5.      Empieza desde cero cada jornada:

Cada día es nuevo y por ello debes tratarlo como tal cuando realices tus actividades diarias. Lo que no hayas terminado del día anterior conclúyelo al empezar el siguiente día.

Organiza todo al concluir tu jornada de actividades para que así no comiences al día siguiente limpiándolo. Si empiezas bien tu día mantendrás el ánimo para terminarlo del mismo modo.

Toma en cuenta estos tips que te ayudarán a comenzar el día con las baterías recargadas

  • Al alistarte, toma una ducha con agua fría ¡si como leíste, con agua fría!, ésta actúa como tónico energizante excelente para ti y para tu piel.
  • Evita tomar café, por más que te cargues de café no tendrás ningún efecto estimulante, mas bien, puedes tener molestias digestivas en el día.
  • Si te llegas a sentir cansada durante el día será por la falta de hierro, por ello cómete un trocito de chocolate, esto te ayudará.
  • No cenes comidas altas en grasa la noche anterior, si lo haces sentirás una especie de resaca el día siguiente y no es lo que se busca.
  • Hidrátate, no solamente al despertar, si no también durante todo el día.

¿Viste?, no es tan difícil como quizás pensabas, solo debes saber planear tus mañanas y desarrollar las mejores estrategias para aprovecharlas lo más que se pueda, esto no solo te ayudará a tener una actitud más positiva sino que también te ayudará a empezar todos los días con mucha energía.

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5 Remedios caseros para eliminar el cabello grasoso

Intentar eliminar el cabello grasoso es un castigo que sufren muchas personas, el mismo es el resultado de muchos factores como la herencia, las hormonas, la dieta, la manera de peinarlo, entre otras cosas. Cuando se tiene el cabello así es necesario que procures regular el exceso de sebo con algunos cuidados que te permitan lucir una melena saludable y sedosa.

Y entonces ¿qué puedes hacer?, pues te invito a sacarle el máximo provecho a los productos naturales para que los uses a tu favor a manera de remedios y mascarillas fáciles de preparar desde la comodidad de tu hogar.

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Pero antes, conoce cual es el origen de tu cabello grasoso

remedios caseros para eliminar el cabello grasoso
Cabello grasoso

La mejor manera de combatir este problema es conociendo lo que lo causa. El origen de una melena grasosa está en el cuero cabelludo, específicamente radica en las glándulas sebáceas que son las encargadas de segregar el sebo que cumple la función de lubricar la piel del cuero cabelludo.

Si tenemos problemas hormonales estas glándulas se sobre-estimularán, lo que hará que produzcan mucho mas sebo. Los problemas hormonales son el principal causante de un pelo graso, pero existen más agentes que debes conocer y tomar en cuenta, como por ejemplo:

  • Factores hereditarios: si algún familiar directo tuyo tiene este problema lo más probable es que tu genética sea la causante de tu cabello graso.
  • Cabello fino: si eres de cabello fino tienes más glándulas sebáceas por centímetro cuadrado en tu cuero cabelludo que otros, así que inevitablemente producirán más sebo y tu cabello estará grasoso.
  • Calor: cuando tienes calor tu piel suda y tu cuero cabelludo también, logrando así que obtengas un cabello de aspecto grasoso.
  • Alimentación rica en grasas: estimulará mas la secreción de sebo de las glándulas sebáceas
  • No le aplicas los productos adecuados a tu cabello: puedes estar usando el champú que no es para ti o puedes estar abusando del uso de los tintes.

Remedios caseros para eliminar el cabello grasoso conoce además sus potenciales beneficios

1.      Mascarilla de aloe vera:

El aloe vera tiene la propiedad de controlar las secreciones sebáceas. Para preparar la mascarilla separa el cristal o pulpa de las hojas y licúalo, habrá quedado una especie de crema que te aplicarás en todo el cuero cabelludo (puedes aplicarla en todo tu cabello para hidratarlo), deja actuar por media hora y repite 4 veces a la semana. Tu mascarilla la puedes conservar en un lugar fresco.

2.     Loción de tomates:

Los tomates contienen un nivel de acidez ideal que ayudan a controlar la secreción de sebo y el nivel de pH del cuero cabelludo. Para empezar a convertirlo en tu aliado solo corta 2 tomates por la mitad y exprímeles el jugo poniéndolo en un recipiente con medio vaso de agua, empapa un algodón en tu loción casera y empieza a dar toques en la piel del cuero cabelludo, déjalo actuar media hora con un gorro térmico y ¡listo!, retira lavando tu cabello como de costumbre.

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3.     Vinagre de manzana con limón:

Estos dos ingredientes tienen propiedades astringentes ¿qué quiere decir esto?, que evitan la producción de sebo. Solo mezcla en un recipiente 3 cucharadas de vinagre de manzana con el jugo de medio limón y un vaso de agua tibia, empapa un algodón en esta solución y aplica en todo tu cuero cabelludo, deja actuar media hora y lava como lo haces siempre.

4.     Champú casero de leche magnesia:

Agrega al champú que utilizas una cucharada de leche magnesia, ésta te mantendrá el cabello sin grasa por un tiempo prolongado.

5.     Enjuague de cerveza:

La cerveza es rica en malta y lúpulo que ayudan a proteger el cuero cabelludo y a repararlo, es importante que la cerveza esté sin gas antes de usarla. Es un remedio muy sencillo pues lo debes aplicar a manera de enjuague después de tu lavado habitual, luego retira con abundante agua y listo.

Tips extras para eliminar el cabello grasoso

  • Péinate con peine en vez de cepillo, pues con el cepillo pasaras la grasa de tus raíces a las puntas de tu cabello
  • No uses gorros, sombreros o bandas para el cabello que te queden ajustados
  • No seques el cabello con aire caliente a altas temperaturas pues activaras la producción de sebo de las glándulas sebáceas
  • Reduce tu consumo de grasa como los alimentos fritos, azúcar y carbohidratos
  • Evita tocarte mucho el cabello para que no te pases el sebo de la raíz de tu cabello a las puntas
  • Lava bien tu cabello sobretodo en las raíces dando suaves masajes, luego enjuaga con abundante agua para retirar todo residuo

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