15 Consejos básicos para lograr un cuerpo Fitness

En el siguiente artículo te mostramos los mejores consejos básicos para lograr un cuerpo fitness.

1. Visita un profesional de la salud

Primeramente debes buscar un profesional para un chequeo general y así poder descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso, a un nutricionista preferiblemente, para que diseñe un plan alimenticio de acuerdo a tus objetivos y gustos, un psiquiatra o un psicólogo para que te apoye en el control del sueño y la ansiedad y un entrenador físico para que también diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos. Esta suele ser la mejor inversión que puedes realizar.

2. Come saludable

Una dieta saludable tiene que ser alta en frutas, vegetales, fibras y baja en grasas saturas, azúcar y sal. Asimismo, las porciones deben ser controladas. Recuerda que todo absolutamente todo tiene calorías menos el agua. Limita la ingesta de carnes rojas (sólo una o dos veces máximo a la semana) y es preferible siempre las carnes blancas y cortes magros.

3. No existen alimentos buenos o malos

Más bien hay formas buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes asada al horno o fritas con aceite y sal en exceso. El éxito se encuentra en la buena selección, el control la mesura.

4. Come suficiente

Jamás te quedes con hambre, pero cuando ya te sientas satisfecho, para de comer. Puedes engañar tu estómago con agua, consume desgrasado o un bowl de ensalada fresca con vinagreta, para que de esta manera comas menos cantidad del plato principal y te sientas aún satisfecho.

5. Usa el método del plato

Divide tu plato en tres partes: La mitad tiene que ir ocupada totalmente por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte debe ir ocupada para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos.

6. Come poco a poco y mastica bien los alimentos

La sensación de hambre suele desaparecer a los treinta minutos luego de empezar a comer, por lo tanto cuanto más despacio comas, menos calorías ingerirás.

7. No debes saltarte ninguna comida

Esto se refiere sobre todo al desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena, como mínimo deben ser cinco comidas al día sin evitar la ansiedad para perder peso de manera saludable y permanente.

8. Toma mucha agua

Toma entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para así mantenerte hidratado y reducir la ansiedad por comida. El agua fría acelera el metabolismo.

9. Elimina totalmente las frituras

Para este objetivo realiza los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, para así disminuir la necesidad de aceites. Puedes usar aceite vegetales para cocinar y el de oliva para agregarle a las ensaladas. (Una cucharadita por comida). También puedes utilizar endulzantes naturales sin calorías, como lo es la stevia. Dile adiós al azúcar o disminúyelo a su mínima expresión. El azúcar en exceso conduce al sobrepeso, debido a que se almacena en forma de grasa.

10. Reduce el consumo de sal

Disminuir el consumo de sal favorece la retención de líquido y la absorción de glucosa en el intestino, con el consiguiente aumento de peso y volumen corporal. Asimismo puede aumentar la presión arterial con los malos resultados que eso conlleva. La ingesta de sal no debe superar los 2.5 – 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharita pequeña).

11. Prepara y condimenta tus alimentos

Condimenta con sal baja en sodio, pimienta, cebolla, ajo, perejil, cilantro, orégano, tomillo, jengibre, romero, albahaca, comino, curry, mostaza normal, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, limón y vinagre balsámico o normal.

12. Selecciona muy bien los alimentos

Selecciona muy bien los alimentos que te gustan pero que sabes que no debes comerlo. Y deja un día a la semana en una sola comida para darte el gusto con un alimento. Pero esto sólo puedes hacerlo cuando hayas perdido al menos el 10% de tu peso actual, nunca antes de eso.

13. Aprende a controlar la ansiedad

Existen diversas herramientas para lograrlo y esto es clave para una vida fitness.

14. Haz ejercicio 5 veces por semana

Practica actividad física de forma regular, pero combinada con una dieta adecuada, ya que es la manera más efectiva no sólo para bajar de peso, sino también para mantener el peso con el tiempo. El ejercicio físico te ayudará mucho a quemar calorías, disminuir grasa corporal, y reducir el riesgo de presentar numerosas enfermedades, como lo es la diabetes, cardiopatías, e inclusive algunos tipos de cáncer.

Consejos básicos para lograr un cuerpo Fitness

15. ¿Qué es primero? ¿Cardiovascular o pesas?

El plan de ejercicio idóneo para cualquier tipo de persona debe incluir 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza (con pesas) + 45 minutos de ejercicio cardiovascular + 5 a 10 minutos de ejercicio de flexibilidad.

Por último, mantente siempre motivado. Elabora una lista de razones para mantenerte en acción hasta lograr cada una de tus metas.

Y también recuerda: “No existe postre que sepa tan bien como mirarte en el espejo y verte en un cuerpo”.

5 alimentos que te harán perder la grasa abdominal

La grasa abdominal es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo para poner en forma, ya que es donde se  acumula la mayoría de la grasa. Prácticamente, sin que nos demos cuenta, de una manera muy rápida, Perdiendo la forma y el  equilibrio de nuestra cintura.  Llevándonos a  hacernos la pregunta del millón,  ¿Cuándo pasó esto?

la grasa abdominal
Como perder la grasa abdominal

Unos hábitos de alimentación errados y un severo sedentarismo, son los culpables de esta realidad que a nosotras las mujeres nos desaniman y hasta perdemos la autoestima. Pero calma!!! Hay una luz al final del túnel.  Es por ello que Te recomendamos que incluyas en tu dieta los siguientes 5 alimentos que le harán perder grasa abdominal y Con un poco de esfuerzo podrás conseguirlo.

5 Imperdibles alimentos que te ayudarán a perder la grasa abdominal en menos de lo que imaginas

1.      Manzanas:

Perder la grasa abdominal
Manzanas

Comenzar el día con una rica manzana es excelente y  una gran idea recomendada por nutricionistas, siendo esta una manera muy adecuada de desayunar, si lo completamos con una buena taza de avena.  El motivo  por el cual  las manzanas son una aliada para quemar grasas es que en ellas residen innumerables nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Por otra parte, debemos  tener en cuenta que para que efectivamente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día.

2.       Apio:

Perder la grasa abdominal
Apio

El apio es un vegetal con grandes beneficios que  no puede faltar en nuestra dieta ya que nos ayuda de manera progresiva  a ir perdiendo grasas. Es fácil de preparar y combina con muchas de nuestras comidas y queda muy bien de la forma en que quieras cocinarlo, sancochada, en crema, guisada o en caldo de sopa.  Posee en sus características mucha vitamina C, calcio, y una de sus grandes virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo grasa a su gran cantidad de agua.

3.      Aguacates:

Perder la grasa abdominal
Aguacate

En torno a este alimento, existe la falsa creencia de que  engorda y debemos tener muy claro que  no es así. El aguacate se compone  de ácido oleico, un elemento que nos permite demorar la sensación de hambre. También, es rico en fibra, siendo esta una manera muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos ayuda a eliminar grasas si no nos excedemos. Basta entonces con consumir una porción de aguacate al día Combinándola  en ensaladas o en cremas.

4.      Cerezas:

Perder la grasa abdominal
Cerezas

Las cerezas son ricas en antioxidantes, además de ser enormemente sanas y buenas con nuestro sistema digestivo, para el corazón y reducir el colesterol o el ácido úrico, regulando nuestro metabolismo y reduciendo la sensación de hambre y cuidar a la vez de nuestra salud.  Vale la pena consumirlas si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu supermercado. Por su parte no te recomendamos los jugos que venden en las tiendas ya que son refrescos repletos de azúcar que no nos ayudarán en absoluto a quemar grasas.

5.      Mariscos:

Perder la grasa abdominal
Mariscos

Los mariscos poseen un tipo de grasa mono insaturada que nos permiten  evitar la acumulación de grasas en nuestro cuerpo. Aparte de que son muy sanos y ricos en omega 3. Quizás sean un poco caros pero te sugerimos que no falte en tus platos al menos dos veces por semana. Combínalos con carbohidratos bajos en grasa y ricos en fibra o con mucha ensalada verde para obtener una maravillosa comida, asegurando así que obtendrás un almuerzo o cena realmente saludable.

Como todos sabemos los milagros alimenticios  no existen, y conseguir un vientre liso demanda también un poco de esfuerzo físico y pequeños sacrificios. Dichos sacrificios se van a concentrar en evitar esas comidas llenas de grasas que a veces es muy difícil resistirse y tomar al menos 8 vasos de agua diariamente y así lograras los resultados que tantos anhelas para lucir un cuerpo increíble.

Te invito a seguir visitando nuestro sitio web, donde revelaremos los mejores secretos alimenticios para tener ese cuerpo fitness que tanto deseas.

8 Pasos sencillos para cuidar el cabello de forma natural

La mayoría de las mujeres nos sometemos a una gran cantidad de tratamientos capilares con la esperanza de obtener como resultado una cabellera abundante, hermosa, fuerte y saludable. Sin embargo, esta no es la mejor forma de hacerlo ¿Por qué? Pues porque muchos de los productos usados en estos procedimientos contienen sustancias químicas que terminan empeorando (y no mejorando) la salud y el aspecto del cabello. Por eso, te contare cuales son los pasos que debes seguir para cuidar el cabello de forma natural ¡Si se puede! Toma nota y aprende como hacerlo sin depender exclusivamente de ningún shampoo, crema, mascarilla o loción del mercado.

cuidar el cabello
Cuidado del cabello

8  pasos imperdibles que te ayudarán a cuidar el cabello

1.      Revisa tus hábitos:

Nuestras costumbres y hábitos diarios influyen más de lo que crees en la apariencia de nuestra melena, incluso más que cualquier tratamiento capilar. Por ello, te conviene revisar, y si es necesario, corregir tu rutina para por fin lucir un cabello espectacular. Primero debes aprender a escoger tus productos personales de higiene y mantenimiento capilar. Siempre escoge el Shampoo, acondicionador y mascarilla ADECUADOS para tu tipo de cabello, recuerda que cada mujer tiene necesidades distintas. Estos, aunque no son imprescindibles, si ayudan a mantener y mejorar la condición de tu cabello.

2.      No te excedas con los productos:

Debes medir de manera proporcionada la cantidad de Shampoo, o cualquier otro producto, que aplicas sobre tu cabello, pues una porción del tamaño de una cuchara estándar es suficiente para eliminar efectivamente cualquier residuo y cuerpo extraño que se encuentre en tu cuero cabelludo. Por otro lado, si usas una cantidad exagerada, lograras que los folículos capilares se hinchen haciendo que el cabello luzca opaco, además, puedes desarrollar un fenómeno común entre las personas que lavan mucho su melena en donde el cuero cabelludo se vuelve más graso mientras que el resto del pelo luce reseco.

3.      Enjuaga muy bien tu pelo:

Los residuos de acondicionador, shampoo y mascarilla hacen que el cabello luzca opaco y reseco a la vista. Y si eres de las que tienen el cabello graso te recomiendo no usar estos productos en el comienzo de tus raíces, no querrás que esta zona de tu melena se vea más grasosa de lo normal.

4.      Cepíllalo, pero sin exagerar:

Si quieres cuidar tu cabello naturalmente sin tener que depender de la peluquería y los tratamientos químicos, controlar el cepillado es esencial. Peinarlo excesivamente fomentara la caída y el quiebre del cabello, por lo tanto, te recomiendo hacerlo unas dos veces al día: antes de lavarlo (si te toca hacerlo, sino puedes hacerlo al levantarte) y antes de acostarte; desenredarlo pocas veces bastará para estimular a los folículos capilares a que crezcan.

5.      ¡No uses coletas!:

¿Eres de las que prefiere usar coletas en un día caluroso, en casa al hacer los quehaceres y al dormir? ¡Deja de hacerlo! Pues aunque no lo creas, estas (sobre todo las ajustadas) son una de las principales responsables de la caída temprana del cabello, debido a que debilitan el pelo y lo vuelven más fino. En vez de usar una coleta monótona, opta por un look que te favorezca y potencie tu belleza.

6.      Déjalo sin lavar por al menos un día:

Si te es necesario lavar tu cabello constantemente por tener el cabello graso, procura dejarlo sin lavar por lo menos un día a la semana. Así permites que los aceites naturales del mismo actúen, hidratando y fortaleciendo los folículos capilares. En cambio, si tu cabello es reseco lo mejor es que dejes un día de intermedio entre una lavada y otra.

7.      Adecua tu alimentación:

Tu dieta y tus hábitos alimenticios juegan un rol importante en la apariencia y la salud del cabello. Así que te recomiendo llevar una alimentación balanceada y adecuada a tus necesidades nutricionales. Esta es una de las mejores formas de cuidar tu cabello de forma natural para que luzca hermoso y fortalecido.

8.      Asegúrate de incluir ingredientes naturales:

La naturaleza nos ofrece una amplia gama de ingredientes favorables para nuestra melena, y los podemos conseguir en la composición de muchos productos comerciales. Procura que estos tengan ingredientes como el aguacate, miel, plátano, almendras o avena. Además, puedes usarlos en preparaciones caseras con la seguridad de que te ofrecerán resultados mejores que los productos químicos.

Ahora, solo te resta hacer uso de tus recién adquiridos conocimientos para cuidar el cabello y de esta manera MEJORAR Y MANTENER la salud de tu cabellera ¡Todas podemos!.

Te invito a seguir visitando nuestro sitio web, donde encontrarás los mejores consejos para tener el cabello que tanto deseas.

Amarres de amor: 3 Secretos para atar a tu pareja a ti

Existen personas que son capaces de hacer cualquier cosa para atrapar el amor de una persona, por ello los amarres de amor, se han convertido en una opción practica y muy efectiva lo cual permite conseguir ese acercamiento que tanto deseas hacia tu ser amado. En este artículo te mostraremos algunos amarres de amor muy efectivos que pueden ayudarte a conseguir los resultados que tanto anhelas.

Primeramente tienes que realizar estos amarres de amor con mucha fe y esperanzas, ya que así es que lograrás tus objetivos, debido a que los mismos se encuentran cuidadosamente estructurados con el objetivo de llegar a la mente y el corazón de la persona a quién se le dirige.

¿Cuáles son los amarres de amor más efectivos?

1) Amarres de amor con orina

Los que se hacen con orina, son uno de los amarres caseros más efectivos aunque muchos los consideren desagradable. La orina es uno de los componentes más potentes para elaborar cualquier hechizo de amor. Sigue estos pasos si deseas tener a tu lado a esa persona que tanto amas, para realizar este amarre de amor casero vas a necesitar los siguientes instrumentos:

• Orina (el primer orina del día).
• 1 hoja de block.
• Un color rojo.
• 1 cucharada de azúcar morena.
• 3 clavos de olor.
• 1 bolsa negra.

Pasos a seguir:

1. Al despertar e ir al baño recoge tu orina en un frasco de vidrio.

2. Toma la hoja de papel block y escribe el nombre de la persona a quién quieres amarrar, posteriormente colocas un poco de azúcar por encima.

3. Luego, dobla la hoja tres veces (sin derramar la azúcar), introduce el papel dentro del frasco de vidrio junto con la orina e incluye los tres clavos de olor.

4. Tapa el frasco muy bien y ubícalo dentro de la bolsa negra, guárdalo en un lugar que esté seguro donde no lo vea la persona a quién se le esté realizando el amarre.

Este amarre, empieza a dar resultados luego de los 15 días. La orina suele ser muy efectiva, la puedes utilizar de diversas maneras, en el café, el té o como sustituto de la sangre.

2) Amarres de amor con ropa interior

Presta mucha atención al siguiente amarre de amor si deseas estar más segura que la persona que amas va a estar contigo siempre.

Vas a necesitar lo siguiente para realizar este amarre con ropa interior:

• Ropa interior de tu pareja y tuya.
• 3 cordones gruesos.
• 3 velas de color rojo.
• Agujas de cualquier tipo.

Pasos a seguir:

1. Junta la ropa interior de tu pareja y la tuya, usando el cordón mientras pronuncias estas palabras: “¡Así como ato esta ropa, también ato los pies de (nombre de la persona) para que sólo venga a mí!”.

2. Con el segundo cordón elabora otro nudo y pronuncia estas palabras: “¡Así como ato esta ropa, también ato los pies de (nombre de la persona) para que sólo venga a mí!”.

3. Y con el último cordón pronuncia las mismas palabras.

4. Después de lo anterior clava las agujas en la ropa interior como tú quieras y entierra todo junto en un sitio donde llegue el resplandor de la luna.

Empezarás a notar los resultados en muy poco tiempo con este amarre de amor con ropa interior.

3) Amarre de amor con foto

En busca del amor, la armonía, la paz y el bienestar de las parejas, se acude a distintas maneras de atraer el amor de una forma segura. Si ya te encuentras con una pareja estable y deseas que tu matrimonio dure para siempre no dejes de elaborar este pequeño amarre de amor con foto, lo cual te ayudará a tener a tu pareja a tu lado siempre. Vas a necesitar lo siguiente para realizar este amarre:

• 1 foto tuya.
• 1 foto de la persona a la que se le va a realizar el amarre de amor.
• 1 aguja.
• 1 cinta de seda roja.
• 1 vela roja.

Pasos a seguir:

1. Traspasamos las fotografías con la ayuda de la aguja, en el fondo preferiblemente, OJO no perforar el cuerpo ni el rostro.

2. Posteriormente unidos las fotografías con la cinta roja y realizamos tres nudos, siempre cuidando que las dos personas queden de frente.

3. Después encendemos la vela y colocamos las fotografías ya listas hasta que se consuma la vela por completo. Antes de dormir debes pronunciar esta oración: “Espíritu Santo ayúdame a recuperar el amor de (nombre de la persona) mis deseos y mi amor son honestos, concédeme la oportunidad de amar y ser amada necesito el amor de (nombre de la persona) para sentir mi corazón pleno, gracias te doy por todo lo que día a día me das, creo en ti”.

Nota: Este amarre con fotos debes elaborarlo sólo los días viernes o martes a media noche.